5 bonnes raisons pour faire 7 mille pas chaque jour

àtes-vous paresseux ou actif? L’exercice « met votre santé en action » et les experts nous y invitent après les données alarmantes sur la sédentarité en Italie : 32,5 % de la population, soit environ 20 millions de personnes, est inactive; un citoyen sur trois, majoritairement Les femmes, ne pratique aucune activité physique; 27% des adolescents âgés de 3 à 17 ans ne pratiquent aucun sport. Pourquoi faire du mouvement? Les raisons sont très bonnes : l’activité physique, c’est-à -dire le sport, est généralement bonne pour la santé, elle ‘active’ la prévention contre le risque de développer diverses maladies et est thérapeutique pour le corps, l’esprit et l’activité mentale.

7 mille marches. C’est un objectif quotidien, à la portée de tous, et qui permet de lutter contre le risque de cancer, des maladies hématologiques et cardio-vasculaires, pour ne citer que les principales. «Ce sont des maladies potentiellement évitables grâce à des modes de vie sains. Parmi celles-ci, le sport joue un rôle fondamental: des centaines d’études scientifiques nationales et internationales – explique Francesco Cognetti, Président de FOCE (Fédération des Oncologues, Cardiologues et Hématologues) – ont mis en évidence ses atouts incontestés. Pour garantir une protection contre les maladies graves, le sport doit être pratiqué de manière continue et commencé dès le plus jeune âge». Faire 7 000 pas est un « bon pas pour avancer » vers une meilleure santé : alors quels sont les avantages que cette quantité de marche apporte ?

  1. Elle réduit le risque de décès par complications cardiovasculaires de 70 % chez les adultes d’âge moyen. Cette donnée est confirmée par une étude qui a évalué les effets sur 2 110 participants âgés de 38 à 50 ans qui ont fait au moins 7 000 pas par jour, environ 7 km, découvrant dans une surveillance long de 11 ans que dans cette population les risques de décès étaient réduits de 70 % par rapport aux participants qui n’étaient pas actifs pendant la journée. Mais ce n’est pas tout : on observe également un renforcement général du système cardiovasculaire dont l’action s’exerce surtout par l’augmentation du rythme cardiaque, l’amélioration de la respiration et l’activation de la circulation sanguine;
  2. Elle peut avoir un effet positif sur le système neurologique, favorisant notamment le développement du cerveau, chez les jeunes surtout, qui reà§oit plus de sang et d’oxygène avec une amélioration de sa fonctionnalité. La marche procure également un sentiment de bien-être, réduit le stress et l’anxiété et améliore la coordination des membres supérieurs et inférieurs du corps. Pratiquement, elle renforce le système immunitaire, comme le font d’autres activités aérobiques telles que la course, la natation ou le vélo. En général donc, la marche « active » les défenses immunitaires;
  3. elle peut porter à un meilleur métabolisme, c’est-à -dire la manière dont le corps transforme les aliments, favorisant la réduction de la graisse corporelle et l’augmentation de la masse corporelle. Fondamentalement, même la marche peut contribuer à la perte du poids en sujets qui souffrent d’obésité ;
  4. elle renforce le système musculo-squelettique, agissant en prévention contre l’ostéoporose, par exemple, en renforà§ant le dos et, enfin et surtout, en réduisant la pression sur les genoux.

Connaissiez-vous tous ces bienfaits du sport et de l’exercice physique? Vous êtes sédentaire ou actif ? Dis-nous à propos de cela.

– Edité par Francesca Morelli

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