Faisons de l’hygiène vocale

Parfois c’est la faute à un malmenage, c’est-à -dire à un mauvais usage de la voix, ou à un surmenage, un usage excessif. Dans les deux cas, en souffrent les cordes vocales, la qualité de la voix et son timbre qui en ressort rauque et altéré. Avez-vous déjà entendu parler de l’hygiène vocale ? Ce sont de bonnes règles qui empêchent, même aux non-professionnels de la voix comme les chanteurs, ou à ceux qui l’utilisent beaucoup et au quotidien, comme les enseignants, de soumettre le système phonatoire à des contraintes.

La voix et ses problèmes. De nombreux facteurs peuvent « perturber » la voix : changements brusques de température, allergies, infections respiratoires, tabagisme ou alcool, stress psychologique, problèmes de thyroà¯de, usage/abus de la voix, etc. Et l’une des premières réactions à ce phénomène est l’enrouement, qui n’est pas seulement un événement hivernal : « Il est principalement la conséquence de maladies inflammatoires de nature bactérienne ou virale du larynx – explique le professeur Ugo Cesari, oto-rhino-langagiste, phoniatre, consultant en l’Ente Lirico San Carlo de Naples et professeur à l’Université Federico II de Naples ‘ qui détermine une altération qualitative et quantitative de la voix jusqu’à sa perte totale». Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez agir en prévention avec de bonnes normes d’hygiène vocale. «Celles-ci se réfèrent non seulement à un entraînement quotidien de la voix – poursuit le professeur – mais également à une série de pratiques pouvant favoriser le bon fonctionnement de l’appareil phonatoire à partir d’exercices spécifiques de fréquence, d’intensité et de vibration, qui peuvent aider à augmenter les performances de la voix, jusqu’à la nutrition».

De la table aux habitudes quotidiennes. Chaque mesure est ‘bonne’ pour protéger la santé de la voix qui trouve le bien-être dans une hydratation constante, avec de l’eau naturelle, à température ambiante, au moins 8 verres par jour et, en cas de symptômes tels que l’aphonie et l’enrouement, également par des tisanes au miel, et dans une bonne alimentation. «La prévention de la voix peut se faire – précise Cesari – également par la nutrition, en préférant les aliments riches en vitamine A, comme les fruits et légumes et en évitant, surtout avant une performance orale, tous les aliments qui favorisent l’acidité gastrique, comme le café ou le chocolat mais aussi les produits laitiers, les boissons gazeuses, le jus de tomates, les épices, l’alcool, les bonbons à la menthe poivrée qui provoquent une toux sèche. Il ne faut pas non plus sous-estimer le microclimat, celui qui s’établit à l’intérieur, même en été : pour faire du bien à la voix et aux cordes vocales pendant la saison chaude, il est strictement interdit d’utiliser la climatisation démesurée qui assèche la gorge et expose à la charge sur le système respiratoire.

Si la baisse de voix arrive quand même. Il est possible de recourir à des médicaments en automédication. « Sont particulièrement utiles ‘ conclut le professeur ‘ les bains de bouche à action anti-inflammatoire et décongestionnante, les sprays contre l’inflammation et l’irritation de la gorge et certaines séances d’aérosols, même uniquement à base d’eau thermale. à titre préventif, il faut bien prendre des comprimés d’acide hyaluronique, des sels minéraux et des multivitamines. Les sujets allergiques, qui ont recours aux anti-asthmatiques pourraient être sujets à une hypotonie des cordes vocales ; dans ces cas la tâche du phoniatre est d’identifier l’entraînement correct pour atténuer le problème et favoriser la récupération du tonus musculaire et une gestion correcte de la voix. Enfin, dans le cas d’infections virales avec mal de gorge, rhume et toux, il est possible de recourir à des sirops ou des pilules qui fluidifient le mucus, facilitant le nettoyage des voies respiratoires.

Avez-vous déjà souffert d’enrouement ? Comment le prévenir ou le guérir ? Parle-nous.

– Edité par Francesca Morelli

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